Træning med ABC Motion 🔴⚪️🔵

Hos ABC Motion er vi en blandet flok af kvinder og mænd, der elsker at cykle.  Vi træner onsdage og søndage i sommerhalvåret (fra april-september), hvor der køres mellem 2 og 3 timer afhængig af årstid samt vind og vejr. De sjældne gange hvor træningen aflyses pga. vejret vil I kunne se det på Holdsport og/eller Facebook.

På vores ture kører vi to-og-to i samlet flok og indlægger som regel et eller to intervaller per tur. Vi samler op efter intervaller (eller på toppen af bakkerne), og der ventes på de svageste ryttere og ved punkteringer. På de længere ture (+95 km) er der ikke altid intervaller, og træneren vil som udgangspunkt altid komme med et alternativt ruteforslag, hvis du ønsker en kortere tur.

Afhængig af antallet af deltagere og individuelle styrkeforhold kan gruppen deles i flere enten fra turens start eller undervejs, således at den stærkeste gruppe kører længere og/eller hurtigere.

Vi træner nord/vest for København og kører 60-90 km afhængig af årstid og ugedag.  På en typisk træningstur vil vi køre ud langs Hillerød-motorvejen med såkaldt svenske føringer (se fanen "Kommunikation og sikkerhed" og punktet "Svenske føringer". På et tidspunkt gør vi stop og inddeler i intervalgrupper. Under træningen vil der være 1-3 intervaller og fælles transport. 

Træningen er lagt an på, at du deltager relativt fast i træningen gennem hele sæsonen. Der er åbent for nye hele sæsonen, men vi bliver naturligvis lidt skarpere hen over sommerhalvåret. Så kom gerne med fra starten.

📅Træningstider

• Onsdage kl. 17 fra Mosehuset ved hjørnet af Hillerødmotorvejen og Mosesvinget (lidt oppe ad cykelstien)
• Søndage kl. 9.30 fra Mosehuset og med opsamling ved kollekolle kl. 10. Vi mødes på Kollekollevej tættest ned mod broen/tunnellen.

Er du ny rytter?

Er du helt ny anbefaler vi, at du første gang dukker op om onsdagen, da længden på turen er kortere. Du kan blot dukke op ved Mosehuset, men du må meget gerne give besked på forhånd, så vi kan tage godt imod dig. Har du spørgsmål til træningen eller vil du bare gerne sige, at du tager med på en prøvetur, så kontakt Anette 📞22894316 eller 📧 jakobsen.anette@gmail.com

Du kan deltage i vores træning i en prøveperiode på 14 dage hvorefter du forventes at indmelde dig i klubben.

HUSK: 

• Vi kører altid med cykelhjelm
• Vi kører med klikpedaler
• Vi ser meget gerne, at du har cykel-ID og anden kontaktinformation på dig.

Erfarne ryttere såvel som begyndere er velkommen til at træne med os. Vi forventer, at du kan køre ca. 2 timer med en gennemsnitsfart på 28 km/t under transport. Hos ABC Motion venter vi altid ved defekter, så hvis du punkterer eller af anden årsag må stoppe op, så husk at give tegn og ikke mindst at få beskeden givet videre til træneren.

Totalt indforstået ABC Motion-jargon

🌎Bregnen: Intervalrute ved Bregnerød

🌏Stumpen: Dejligt interval på Stumpedyssevej

🌏Belgier: Høsterkøb, Gl. Holte

🌏Omvendt belgier: Den anden vej 

🌏Flyveren: Værløse Flyvestation (der er ca. 6 km rundt)

🌏Søsum-ruten: Intervalrunde på ca. 6 km

🌏Risby: Yndet interval hvor der som regel er fri leg indtil Ballerup-lyskrydset

🌏ADA-bakken: Også kaldet ABC-runden 

🌏Slotsbakken: Dejlig lille bakke i Holte

Søg efter ABC Motions ruter i Strava ved at skrive "ABCM" i søgefeltet.

Det sociale ☕

Mange af os bruger træningen til at blive klar til forskellige motionscykelløb eller for at teste os selv mod andre. At cykle med andre er også en god mulighed for at bevare motivationen og få fodret konkurrencegenet. 

Vi deltager fx i følgende aktiviteter som gruppe:

• Holdløb i Holbæk
• Dagstur til Odsherred, Sverige eller lignende
• Sommercup (9 løb over hele sæsonen)
• Skjoldenæsholmløbet
  
  

Derudover er der altid mulighed for at tilmelde individuelt eller sammen med andre til forskellige løb.

🚵‍♂️Hvert år slutter vi sæsonen af den sidste søndag i september med at køre et gadeløb i Allerød, hvorefter vi snupper en kaffe hos bageren og hylder den, der er vundet håneretten for det næste år😁.

Træningens form

Til hver træning er der en erfaren og uddannet træner. Vi fokuserer på tekniske momenter, fx rulleskift, svingteknik og kørsel i gruppe. Vi samler altid op efter intervaller, og der ventes ved punkteringer og andre defekter. Træningselementer kan fx bestå af bakkespurt, rulleskift, fartleg, gadeløb, enkeltstart, holdløb og meget mere.

Er vi nok til træningen, vil vi dele gruppen enten til hele træningen eller i hvert fald ved intervallerne. Målet med dette er, at alle får præcis det ud af træning de skal. Dig, der er erfaren, skal presses og træne teknisk sværere. Som ny rytter skal du køre med den fart, der bedst støtter din udvikling, samtidig med du skal have fat i basisteknikken. Sådan udvikler vi os alle bedst og holder motivationen højt.

Vi har ikke differentierede hold, men forsøger gennem øvelser og ruteplanlægning at rumme ryttere i spændingsfeltet mellem begynder og øvede:

🚴‍♂️Som begynder har du måske kørt nogle ture på 50 km alene, men ikke nødvendigvis kørt meget i grupper. Måske har du bare ikke kørt så meget i sæsonen og har behov for at få styrket form og teknik. Det kræver fortrolighed at ligge så tæt på hinanden i en gruppe, så det starter vi med. 

Vi træner køreteknik, sikkerhedskald, "svenske føringer", rulleskift og lærer at køre to og to og herefter skifte til en og en, så vi hurtigt vil fylde mindre på vejene, når der kommer biler. Der vil også blive lidt intervalkørsel og fartleg undervejs. Dette gøres for at styrke musklerne, give bedre kondition og blive hurtigere.

🚴‍♂️Er du øvet har du rutine i at køre i felter under træning og løb med en form, der tillader kørsel med hård intensitet i op til 30 minutter og ture over 2-3 timer. Teknikken er på plads, og du kender de skrevne og uskrevne regler for et effektivt og sikkert aktivitetsforløb. Vi laver 2-4 intervaller undervejs med fokus på teknik og hastighed. I intervallerne inddeles der typisk efter styrke i grupper af 4-8 personer.