Formål

Dette dokument beskriver, hvad der kræves af tøj og udstyr for at deltage i landevejs- og cyklecrosstræning. Desuden beskrives det også, hvad der skal til for at holde din cykel ren og vedligeholdt, så hver tur bliver en fornøjelse.

Links

• DCU sportslige regler 2023
• DCU B&U Gearinger 2023
• ABCs hjemmeside
• ABCs B&U side på Facebook

Træning

Landevej

Hvad er landevej: Læs mere her

Udstyr

Følgende udstyr er påkrævet:

• Racercykel, hvor der kan monteres dæk i en bredde ≥ 23 mm.
• Dækmønsteret skal være glat. Til træning kan man vælge dæk med lidt mønster for at øge punkteringsmodstanden. Til løb bruger man meget glatte dæk for at mindske rullemodstanden.
• Racerpedaler fx Look Kéo Classic 3 (til Look Keo-systemet) eller Shimano PD-R550 (til SPD-SL systemet). Man kan også bruge MTB-pedaler som Shimano SPD-M520.
• Klamper, der passer til det pedalsystem, man bruger.
• Ekstra slange med Presta-ventil, der passer til de monterede dæk.
• Cykellygter, især i mørket.

Udstyr, der er nyttigt, men ikke påkrævet:

• Sadeltaske til slanger og dækjern.
• Cykelcomputer med GPS, som kan tracke træning.

Gearing

For B&U-ryttere, der skal deltage i licensløb, er der officielle regler for, hvilken gearing man må køre med. Dels for at gøre konkurrencen mellem rytterne fair, men i højere grad for at rytterne tvinges til at køre med høj kadence, hvilket skåner især knæene hos de unge ryttere. Hvis man vil køre licensløb, er det et krav at køre med den officielle gearing, som for de fleste klasser typisk består af én klinge. "Voksne" vil typisk køre med to klinger foran.

De officielle krav til B&U-gearing findes her: Link til gearingsdokument

Tøj

Det vigtigste i forhold til valg af cykeltøj er at kigge på vejrudsigten inden man tager af sted til træning eller løb. Lag-på-lag-baseret cykeltøj er ideelt, men mindre kan sagtens gøre det. Generelt er valg af materiale vigtigt, da bomuld holder på sved og fugt og føles koldere end andre materialer, der er specifikt designet til sportstøj.

Påkrævet tøj:

• Godkendt cykelhjelm
• Cykelsko, der passer til de valgte klikpedaler og klamper.
• Cykelbriller
• Cykelstrømper i sportsmateriale
• Cykelhandsker
• Cykelbukser
• Cykeltrøje
• Specifikt til koldere vejr: Skoovertræk, hjelmhue og halsedisse.

Nyttigt, men ikke påkrævet:

• Løse ærmer og ben
• Vindvest og regnjakke

Cyklecross

Hvad er cyklecross: Læs mere her

Udstyr

Følgende udstyr er påkrævet:

• Godkendt cykelhjelm
• Cykel, der kan monteres dæk i en bredde på ≥35 mm
• Brede dæk (≥35mm) med groft mønster.
• MTB-pedaler
• Forlygte med godt lys
• Baglygte for synlighed i trafikken og på træning.
• Ekstra slange med Presta-ventil, der passer til de monterede dæk.
• Drikkedunksholder til to dunke
• Drikkedunk, som man kan åbne og lukke med munden.

Nyttigt, men ikke påkrævet:

• Ekstra forlygte på hjelmen.
• Sadeltaske til slanger og dækjern.
• Cykelcomputer med GPS.

Gearing

Lav gearing er vigtig, så rytterne kan køre i tungt mudder og op ad små, stejle stigninger. Det betyder, at der er cirka lige så mange tænder på det største tandhjul bagtil som på det mindste tandhjul foran. Men gearing afhænger også af rytteren, og nogle ryttere kan have brug for en 11-36 eller en 11-42 kassette.

Tøj

Følgende tøj er påkrævet:

• MTB-cykelsko.
• Lange fingerhandsker.
• Lange cykelbukser uden pude.
• Langærmet trøje/jakke i en synlig farve.
• Hjelmhue, halsedisse og cykelbriller med klare glas.

Nyttigt, men ikke påkrævet:

• Løse ærmer og ben.
• Vindvest og regnjakke.
• Vandtætte strømper som alternativ til skoovertræk.
• Spikes til MTB-sko for bedre greb på græs og mudder.

Løb

• Kom i god tid, så der er tid til check-in, opvarmning og opsætning af udstyr.
• Opvarmning og træning af starter er ekstra vigtigt for børneløb.

Vedligehold og rengøring

Løbende vedligehold og rengøring af cyklen er afgørende for at få de bedste træningsture og løb.

Før hver tur:

• Tjek quick-release eller thru-axles for at sikre, at hjulene sidder korrekt.
• Pump dækkene til passende tryk.
• Tjek, at bremser og gearskift virker.

Efter hver tur:

• Fjern sten eller andet fra dækkene.
• Rengør kæden og påfør frisk olie.
• Cykelvask, hvis cyklen har været i regnvejr eller mudder.

Tips & tricks:

• Brug en vådserviet til at rengøre kæden.
• Brug en autovask, hvis du ikke har mulighed for at rengøre cyklen hjemme, og tak kiosken for lån af faciliteterne.